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博彩管理学什么|国庆想吃就吃,还不变胖,秘密武器在这里

2020-01-11 11:55:01   【浏览】3713

博彩管理学什么|国庆想吃就吃,还不变胖,秘密武器在这里

博彩管理学什么,国庆7天里,一边是美食,一边是身材,吃了后悔,不吃心碎,左右为难纠结ing。这里,告诉大家一个小技巧,国庆期间不用忌口,想吃多少吃多少,而且还不用担心长胖,这么好的方法,要不要了解一下?

国庆节即将来临,在这普天同庆的日子里,如果不能好好吃,怎么表达我们的喜悦之情,又怎么对得起辛苦劳作了大半年的自己!

就算有心管住自己的嘴,旅途中的美食你忍置之不理?

妈妈辛辛苦苦做了一桌好菜,你忍心视而不见?

还是听从自己的内心,欢欢乐乐吃好喝好吧!

担心过完节以后对着体重秤,泪千行?

勿忧!

这里就告诉大家一个方法,

在节日里想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,

最关键的是——吃完还不胖!

你信不信?

这个方法就是“限时饮食法”。

之前,在日本有几个很火的电视节目,选取一些志愿者参加为期2周的“饮食-减肥”真人秀,在这2周里志愿者们可以吃任何想吃的东西。

志愿者们对食物的选择百无禁忌,炸鸡、面食、高热量的食物想吃就吃,量也管够,不用节食,到了节目的最后,再上秤一称,体重反而下降了!

这么神奇的饮食方法是什么呢?就是“8小时减肥法”!

采用这种饮食方法,不用限制食物的种类、不用限制食量,只要一天内吃食物的时间控制在8小时内,其余时间完全不进食,那么即使不控制食量也能变瘦。

这样的减肥方法有根据吗?

巧的是,不久前发表的2项相似的研究支持了这个观点

研究一:早餐推后,晚餐提前,有助于减轻体重。

为了研究改变进餐时间对身体各项指标的影响,英国萨里大学的学者jonathan johnston主导了一项为期10周的“限时进食”实验。

在实验中将志愿者分成2组,一组人照常饮食,另外一组人将早餐推迟90分钟,晚餐提前90分钟。除了时间上的要求外,这2组志愿者均自由进食,没有被限制饮食。

10周后发现,改变进餐时间的志愿者平均体重下降的是另一组不改变进食时间志愿者的2倍多。

从实验期间他们填写的反馈问卷中发现,改变进食时间志愿者中57%的人总的食物摄入量减少,原因是食欲减退,进食机会减少或吃零食减少(特别是在晚上)。

研究二:进食时间保持在10小时内,有助避免肥胖和代谢紊乱

美国索尔克研究所的学者们为了研究进食时间与代谢的关系,做了一系列的实验,发现如果实验小鼠在24小时内随意进食高脂饮食,会变得肥胖,并产生一系列代谢疾病,包括高胆固醇,脂肪肝和糖尿病。

但是这些相同的老鼠,同样进食高脂饮食,在摄入总能量相似的情况下,如果把实验小鼠的进食时间限制在8-10小时,这些实验小鼠就会变得更瘦、更有有活力和更健康。

研究者认为,不管我们的生物钟如何,如果每天将食物摄入时间限制在10小时,其他时间禁食,有助于保持健康,避免肥胖和代谢疾病。

所以大家知道答案了吗?

其实很简单,将一天中进食的时间控制在10小时以内,最好控制在8小时以内,其他时间除了水之外,不要再吃任何东西。这样吃,不用刻意控制总的食量,也不用担心发胖。

所以在国庆节期间,可以这样安排日常:

·a计划·

早上8点吃第一口东西,下午6点(最好4点)后就不要再吃任何东西;

早上9点吃第一口东西,晚上7点(最好5点)后就不要再吃任何东西;

·b计划·

适用于晚上有应酬或计划吃大餐的人

早上10点吃第一口东西,晚上8点后(最好6点)就不要再吃任何东西;

早上11点吃第一口东西,晚上9点后(最好7点)就不要再吃任何东西;

这样吃,既能享受美食,又不用担心发胖。

人生在世,唯有美食和美景不可辜负,

好好享受长假吧。

参考文献:

[1] eating in 10-hour window can override disease-causing genetic defects, nurture health.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180831130131.htm

[2] changes in breakfast and dinner timings can reduce body fat.

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/uos-cib082818.php

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“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台,欢迎关注!

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